加班族如何缓解肩颈痛?

学霸养成

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2020-10-27

颈椎病不是每个人病的都一样,其实也不是一种病,而是很多病征的统称。所以如果颈肩不适,一定要先去看医生,根据诊断结果对症治疗。今天讲讲常见的肩颈酸痛问题。

首先,要放轻松

我们的肩颈肌肉和胸肌都很容易长期处于紧张状态。其中最容易不自觉紧张的肌肉是上斜方肌,位于肩膀连接颈椎的那两块你最酸痛的肉,有的按摩师傅会管它叫疲劳肌。从它的名字就能看出来这两块肌肉的惨状了。而它的紧张和疲劳很多时候都源自于你各种动作中不小心的耸肩。

避免耸肩秘籍:想象自己是个提线木偶,当你需要做出动作的时候会提手、提肘带动上肢的行为,肩膀永远是自然放松的。比如举手的时候,是有线提着你的肘部和手部举起来,而不是肩膀用力。习惯用肘部带动手臂运动而不是肩膀,自然就不会耸肩了。

然后,找到正确的姿势

想要让颈肩恢复健康,最重要的还真不是运动。不是去练瑜伽也不是去学游泳,而是注意日常的行为姿势。你一天就算练3个小时瑜伽,剩下的21个小时的不良坐姿站姿睡姿还是分分钟让你回到解放前。

1、睡觉

睡觉,是我们一生中会占据三分之一时间的重要活动。今天先教大家怎么睡。姿势:睡觉最好的姿势是仰卧,实在不喜欢仰卧的可以侧卧,但是一定不要趴着睡。除了不能趴着睡以外,就按照你喜欢的姿势睡吧,滚来滚去都没有问题。

2、坐着

对于很多学生、办公族来说,除了睡觉,基本上一天就都是坐着了。

当颈椎压力变大,慢慢就引起颈肩劳损,还会诱发软组织炎症、小关节紊乱,然后颈肩就会出现明显的不舒服,甚至引起椎动脉供血不足导致的头晕头疼等症状。

3、其他

其他比如站着,走路,背包等不良姿势都会让你的肩颈紧张疲劳,日常生活当中你常做的这些事,任何不良姿势长期积累下来都会被放大。

要注意的话其实也很简单,记得时刻提醒自己,不要耸肩,不要一直低着头,少看了多少美丽风景你都不知道!

最后,要动起来!

肩颈放松最好的运动莫过于游泳(肩关节有伤的话等伤好了再游),游泳可以很好地促进全身肌肉的血液循环,同时可以活动肩颈关节并且对颈部肌肉有锻炼作用。

改变姿势和不良体态没那么容易,靠运动学会良好的动作模式很重要。身体的问题没有局部的,肩颈疼痛也不只是颈部的问题。平时学会拉伸舒展,同时通过锻炼加强肩颈周围的肌肉去保护它。

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