做这个动作一次不要超过15分钟!小心腰椎间盘突出找上你

有梦去努力

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2021-04-08

北青网

2021/02/28 20:29

在生活中,

跷二郎腿是大家常见的一种坐姿,

把腿跷到另一只腿上,

看起来似乎很舒服,

但是!

你问过腿的感受吗?

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跷二郎腿有哪些危害

01

静脉曲张

跷着“二郎腿”久坐,由于双腿互相交叠,还会妨碍腿部血液循环,久而久之易造成腿部静脉曲张,严重的会造成腿部血液回流不畅、青筋暴突、溃疡、静脉炎、出血等其他疾病。

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另外,个别人会因腓总神经长时间受压缺血,导致运动和感觉功能受损,可出现下肢麻木、酸痛,甚至会出现突然不能行走的症状。

02

“O”型腿

跷二郎腿时,会增加负重腿患骨关节炎的风险。由于上位腿受力不均,向内偏斜,可能造成内侧膝关节间隙压力增加,软骨磨损加重。

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同时,位于膝关节外侧的“腓侧副韧带”受到持续牵拉,使其松弛,久而久之,就会变成O型腿。

03

脊柱异常

人体正常脊椎呈“S”形,而跷二郎腿时由于两侧骨盆受力不均,脊柱会发生代偿性的左右侧弯,逐渐发展成脊柱侧弯。同时由于身体前倾脊柱会向后凸。

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姿势维持长时间之后,使原本正常位置的腰椎间盘受力不均匀。

应力高的部位就容易产生椎间盘的退化、损伤,当纤维软骨环断裂之后,就会使其中的髓核突出,形成椎间盘膨出或突出,压迫神经而产生腰部、臀部、下肢疼痛。

04

影响生殖健康

长时间翘二郎腿会使两腿间温度有所升高,利于细菌的滋生,容易影响男性生殖健康,同时增加女性出现妇科问题的几率。

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如何避免跷二郎腿

跷二郎腿不是一种疾病,它只是一种不健康的生活习惯。因此在生活中,大家要尽量主动避免这种行为。

方法1:纠正坐姿

通常我们跷二郎腿是在向后倚靠或是比较放松的情况下,我们可以挺胸、抬头、双脚并拢、脚掌着地,最好再进行收腹,这样的姿势下就很难再跷二郎腿了。

方法2:端坐时腿上放本书

书不需要很重,当你抬腿时,它会因平衡不稳而掉落即可,这就会提醒你不要跷二郎腿了。

划重点!

长期跷二郎腿的坐姿容易造成腰臀部疼痛,甚至引起颈背部不适等症状,容易引起骨盆偏歪、长短脚,严重者甚至会导致腰椎间盘突出。

不仅如此,肩背部不平、骨盆倾斜、高低肩一系列拉低颜值的危害,也会随之而来,就问你怕了吗?

正确坐姿

坐在椅子上时,大腿应与座位平齐,或稍微低于座位,双脚在地面上应放平,如果身高较高或较低,请调整座椅高度,保证膝关节和髋关节都≥90°。

如果椅子无法调整到正确高度,可使用脚凳或踏板。

脊柱应与椅背平行,椅背应稍微倾斜,大约呈100~110°角,这样坐着工作的时候,背部可以得到有效支撑。

如果一时半会儿改不了跷二郎腿,也要注意,不要超过15分钟!

来源:广东卫生信息

文章来源:高质量生活家微信公众号

内容来自北青网

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