【骨病小知识】肌肉酸痛热敷有效果吗?这样做3天能恢复

那些心碎

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2020-09-16

肌肉酸痛热敷好 还是冷敷好

  锻炼产生肌肉酸痛是一种延迟性的症状,运动产生的大量乳酸在其中起主要作用,而热敷呢,能够扩张血管,改善局部血液循环,促进手脚等容易产生乳酸部位的新陈代谢,还能缓解局部肌肉痉挛,所以用热敷是比较适合肌肉酸痛的,而冷敷能使局部血管收缩,控制小血管出血,在这一点上与热敷功效相反,所以不适宜。

肌肉酸痛怎么热敷

  做法:用毛巾包裹住暖水袋敷在肌肉酸痛处,15分钟左右,每4小时进行一次,一天3次,保持3天。

  功效:热敷能够疏散剩余乳酸及其它代谢产物,给目标肌肉带来氧气新鲜的血液,使肌肉更快的康复。

肌肉酸痛后多久恢复

  肌肉酸痛一般从运动后12-24小时左右出现,持续时间为3天左右,对于原因,有人认为是自由基损伤,甚至还有炎症、离子过载的说法,但是没有清晰的定论。

注意:以下情况最好不要热敷

  热敷好处虽然多,还可以治疗多种疾病,但并不是每种疾病都可以。

1急性软组织损伤

  当发生软组织损伤,如运动损伤、「崴脚」时,局部水肿、血肿形成,在24小时内,一定记得要冰敷冰敷冰敷。

  国际经典的「RICE原则」是——休息、冰敷、加压和抬高。

  因为当发生软组织损伤发生时,主要是局部水肿、血肿形成,冰敷能收缩血管,减少软组织的肿胀、减轻疼痛和痉挛。

  此时热敷反而会加重肿胀的情况。

2静脉血栓和静脉曲张

  下肢的血液都是通过静脉回流到心脏的,而发生静脉血栓和静脉曲张时,血液回流不畅或阻塞,此时热敷会加重下肢的血液淤积,导致症状加重。

3下肢动脉硬化闭塞

  下肢动脉硬化闭塞时,可表现为腿脚发凉。此时直觉告诉我们需要「暖一暖」,然而事实却与之相反,热敷扩张了正常组织的血管,而被堵住的血管却不会因此获得更多血液,同时温度的增高会增加缺血组织的耗氧量,加重缺血。

4腰椎间排突出

对大多数人而言,腰腿痛和颈肩痛主要是因为长期姿势不良,脱出的椎间盘压迫相应神经,或骨关节局部炎症造成的。

  早期不严重时,吃一些解热镇痛药(又叫消炎药)、做热敷,尚且可以缓解局部炎症。

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