晚上做好3件事,坚持2个月,能减肥10斤以上

天命难违

天命难违

2020-10-28

原标题:晚上做好3件事,坚持2个月,能减肥10斤以上

我们白天忙着工作学习生活,身体的活动系数比较高,燃脂效果是比较好的。而到了晚上,身体活动系数下降,代谢水平也会下降,减肥的效果就会变化。

晚上有的人会做剧烈的运动,保持高代谢的状态,但是,睡前做剧烈运动,很有可能会导致你失眠,大脑兴奋刺激就会容易睡不着,对身体健康也是一种影响。

睡前2小时不要进行剧烈运动,避免大脑过于亢奋,影响睡眠。晚上我们可以养成一些日常生活的小习惯,同样可以让你燃脂速度加快,让你睡觉时候持续燃脂。

晚上坚持做到这几个习惯,让体重持续下降,睡醒后体重会直接下降2斤,坚持下来的人都瘦了!

第1事情:饭前一杯水

喝水这件小事,很多人会忽略。饭前喝水有助于健康,饭后喝水容易撑大肠胃,不利于消化。坚持饭前一杯水的人,你会感觉饥饿感会下降,食欲得到了有效控制,正餐的热量摄入也会有所下降。

第2事情:晚餐在8点前吃

晚餐吃得早,肠胃才能有充足的时间来消化。因为肠胃在晚上的消化能力会有所下降,如果太多吃晚餐的话,就会导致吃进去的食物无法消化,从而造成食物囤积在肚子里,长时间下去,这些热量越来越多,就会引起肥胖或影响减肥效率。

所以,晚餐要吃早一点,在8点之前要吃完。才能让肠胃来得及消化所摄入的食物,减少肠胃负担,才更有利于减肥。

第3事情:晚餐要清淡为主,多吃菜、少吃肉

晚餐不要大鱼大肉,可以补充适量的优质蛋白跟复合碳水,但是要拒绝脂肪含量高的食物,比如红烧肉,煎鱼,炸豆腐等食物,我们可以选择多吃一些高纤维的蔬菜跟水果,然后把低脂肪的肉类或者奶制品放在后面吃,可以降低热量摄入,有助于肠胃蠕动。建议:晚餐的热量控制在450大卡左右。

第4事情:睡前泡脚

俗话说,“脚是人体的第二个心脏”,这句话是没错的。脚底板对应的我们体内的五脏六腑,可以说息息相关的。

睡前泡一下脚能够促进全身的血液流动速度,尤其是冬天,脚暖能帮你加快进入到睡眠中,还能提高睡眠的质量。当我们的睡眠质量得到保证时,体内各个器官都能得到充足的休息,这样不仅能提高代谢率,还能加快燃脂的速度。

第5事情:饭后适当的运动

随着生活节奏的加快,一部分人群工作很繁忙而且身心疲惫,部分人吃完饭之后会直接躺在床上或者沙发上。如果长时间不运动的话,不利于食物的消化,会让食物里面的热量在身体中堆积形成脂肪,所以每次吃完饭半个小时之后应该站起来活动30分钟比如散步或者慢跑等,这样能够加快胃肠道蠕动,不仅能够让身体吸收营养物质,同时也具有减肥的功效。

这5件事情做起来其实并不难,只要每天严格要求自己做到并坚持下去,2个月后,体重就能减掉10斤以上!

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