坚持4个好习惯,提高热量缺口,让你养成易瘦体质!

相思泪两行

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2020-09-16

想要减肥,只需要提高热量缺口,让身体的热量支出大于热量摄入即可。而我们身体的总代谢是由基础代谢、食物热效应、活动代谢组成的,而想要让身材瘦下来,养成真正的易瘦体质,不易发胖,我们需要从多个方面入手,提升自身的代谢水平,让你每天消耗更多的热量,让身体产生足够的热量缺口,促进脂肪的下降。此外,坚持一些好的生活习惯,可以保持身体旺盛的代谢状态,有助于易瘦体质的养成。下面分享减肥达人分享的这几个好习惯,坚持下来可以让你养成易瘦体质,慢慢瘦下来!1、补充足量蛋白,提升身体热效应

身体不可缺少的三大元素是蛋白、脂肪、碳水,而脂肪跟碳水都是减肥的人害怕的物质,因为容易让人发胖。我们需要控制好分量,不要超标,才能控制好身材。而蛋白是大分子食物,身体消耗跟分解蛋白所需的时间会更长,需要调动更多热量参与消耗,有助于提高身体的热效应。我们日常可以多选择优质蛋白,从肉类食物或者奶制品、蛋类或者海鲜中获取,但是需要注意保持清淡做法,避免营养流失、热量飙升的情况出现。每天蛋白补充量不低于80g,分为多次摄入,吸收率才会有所提高哦!

2、饭前一杯水,吃饭细嚼慢咽,控制热量摄入研究发现,饭前先喝一大杯水,可以让你一顿饭下来热量摄入减少70-90大卡,一日三餐下来热量摄入减少就达到了200大卡以上,长期坚持下来,你的身材就会慢慢瘦下来。平时坚持多喝水,戒掉各种饮料,每天喝水量达到2L以上,可以赶走假性饥饿,同时让你降低对其他食物的欲望哦!此外,我们还需要保持细嚼慢咽的吃饭习惯,一顿饭保持20-30分钟左右,可以有助于饱腹信号的释放,从而避免过量进食,有助于肠胃的消耗跟蠕动,避免撑大肠胃,有助于保持一副好身材哦!

3、每天100个深蹲、100个俯卧撑、5分钟开合跳,提升基础代谢平时不要忽略了力量训练的加持,如果你没有时间进行运动锻炼,可以从自重训练入手,而俯卧撑、深蹲就是锻炼自身肌群的好方法。每天100个深蹲、100个俯卧撑、5分钟开合跳,利用琐碎时间在家就可以完成,坚持下来可以可以提升自身肌肉量,从而提高基础代谢,让你热量消耗不知不觉提高,有助于易瘦体质的光顾哦。

4、减少久坐,多活动走动,提升活动代谢现代人的久坐时间已经越来越长,缺乏锻炼,长时间保持静态姿势会伤害自身健康,引发关节疾病、腰椎疾病以及各种肌肉劳损,还会导致大象腿、小肚腩的出现。我们平时要多起来活动一下,促进下肢血液循环,提高卡路里消耗,比如:每隔1小时起来活动10分钟,可以进行拉伸训练、爬爬楼梯做做自重训练都是提高活动值的有效方法。

4个好习惯如果你能坚持3个月以上,相信身材也会暴瘦一圈的!你能做到吗?

-END-

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