9个好习惯,为中老年人健康“加分”,拥有越多,更容易长寿

锦绣华年

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2020-10-28

9个好习惯,为中老年人健康“加分”,拥有越多,更容易长寿

每个人都渴望健康,追求长寿,然而总有人想走捷径,寄望于通过吃某种保健食品或药品,传说中的“仙草”、丹药或偏方,反而离经叛道。

事实上,除了优美的生活环境,宽松生活条件之外,良好的生活习惯才是人体健康的基础保障。

绿水青山,对于身体健康而言,就是金山银山

优美的自然环境,高质量的空气质量对人体健康也是不可忽视的。而嘈杂、雾霾、汽车尾气、污水排放等,对环境造成的破坏,呼吸的控制犹如吸入的毒气,威胁人体健康,影响人体的寿命。

所谓“绿水青山,就是金山银山”。所以,保护好自然环境,提高环保意识,是关乎每一个人的大事。

还有就是基本的物质保障。优越宽松的生活条件,可以让我们安享生活,有更多的时间,更好的医疗条件。

为中老年人健康“加分”的9个好习惯:

早上起床一杯温开水

人体70%以上是由水构成,而随着人体成长、成熟到衰老,含水量也会逐步减少。

水虽然不能给人体提供能量,却参与了人体所有的代谢过程。有研究表明,当人体缺水达3%才会有口渴的感觉,如果等口渴了才喝,表明身体已经严重缺水,影响到人体的正常代谢功能,所以养成良好的喝水习惯,对人体健康是非常重要的。

对于中老年人来说,早上起床之后,需要喝250毫升左右的温开水,不仅可以唤醒食欲,及时补水还有助于血液循环,提高人体代谢功能。肾功正常的中老年人,晚上睡觉前也可以喝少量水,防止夜间人体缺水。此外,其他时间养成少饮多次的喝水习惯,每天喝水量控制在1500毫升左右。

此外,还可以通过喝粥、多吃些新鲜的瓜果素菜,喝汤等,也可以补充大量的水分。

经常喝牛奶

随着人体的衰老,对营养物质的吸收功能下降,所以需要经常补充些营养,尤其是蛋白质与钙质的补充。

在日常生活中要注意饮食均衡,合理搭配蔬菜、肉类食物、谷物类食物之外,还需要补充些高蛋白低脂肪的食物,比如鱼类、鸡蛋、牛奶等食物。

尤其是牛奶,含有较高的蛋白质;据研究,每100毫升的牛奶含有钙质大约为125毫克,每天进食400毫升的热牛奶,便可给人体提供近500毫克的钙质。

当然,豆浆蛋白含量也很高,优势是胆固醇低,维生素高,缺点是含有的钙质稍显不足。

此外,早餐喝200毫升牛奶,可以及时给人体补充能量;晚上睡觉前喝200毫升热牛奶,还能促进睡眠。

经常参加聚会

人老之后,朋友圈缩小,所以经常缺乏倾述的对象,容易出现悲伤、忧郁等不良情绪,产生孤独感,不利于老年人的身心健康。

所以老年人要多参加些积极的社交活动,可以组团旅行、参加些公益活动或慈善活动,生活更充实,还能体现个人价值,对身心健康也是非常有好处。

喜欢唱歌或跳舞

唱歌不仅可以获得美好的心情,释放不良情绪;经常唱歌还能锻炼人体的肺活量,提高人体心肺功能,更有利于人体身心健康。

跳舞当然也是一项非常好的社交活动,也是一项非常有益的运动项目,可以增强与人的交流,对生活更加充满激情,也是可以延年益寿的。

喜欢种花养草

尤其是一些退休的老年人,生活比较悠闲,无事可做,容易产生孤独感,对生活失去乐趣。

所以需要培养一些兴趣爱好,无论是种花,养鸟、钓鱼、或者是从事一些简单的农业生产,可以让自己的生活更加充实,当然身体也可以得到有效锻炼。

热爱运动锻炼;每天坚持规律的运动锻炼,可以是打太极、广场舞、散步、体操、瑜伽等都是非常不错的。

按时起床与睡觉;良好的睡眠习惯包括每天晚按时睡睡觉、按时起床,不要熬夜。

良好的饮食习惯;包括合理的荤、素、瓜果与谷物搭配;“三餐”定时定量,注意细嚼慢咽;晚餐不要吃太饱,少吃零食,不要吃夜宵,不抽烟喝酒之类。

爱干净;尤其是中老年人,睡前泡脚、洗澡,梳头等;注意居家环境的卫生,以及个人衣物及时换洗等,也是有助于与身心健康的。

定期体检的习惯;随着人体的衰老,身体难免会出现一些小毛病,定期体检就可以及时发现一些问题,从而更好的干预,或者抓住最佳的治疗时间。

随着经济发发展,人们物质生活条件越好越好,人均寿命越来越高。我想除了良好的生活习惯之外,发达的医疗技术以及日益完善的医疗制度也是非常重要的。人们养成定期体检的习惯,身体健康就多了一项保障,当然生活质量更高,当然也更容易长寿。

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