臀部松松垮垮不用怕!每晚简易蹲一蹲,臀部挺起来,腿更细了_好身材

惹人爱

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2020-11-21

好身材不光要瘦,更要有婀娜的曲线和比例,为此,我们一定要练出曼妙迷人的翘臀才行,这8个体式教给你,跟着波姐一起来锻炼吧!每天半小时,坚持一个月,这8个体式就能让你收获完美翘臀。

现在的年轻人虽然在生活上很努力,但是在健身锻炼却是“思想上的巨人,行动上的矮子”!如今越来越多的小姐姐身材发福,臀部肌肉更是松垮,长期如此,身材曲线越来越差,别说是翘臀,就算是变瘦都成奢望了!

我们要知道,长期保持运动,不仅有益于身体健康,而且能够紧致肌肉,改变松垮的状态,尤其是腰腹和臀部更是如此。要想身材变得婀娜曼妙起来,就必须要减掉这几个部位的赘肉才行,尤其是针对臀部的锻炼更不能少,这关系到身材曲线的塑造!

你每天还在想着吃肉,睡觉,游山玩水,然而比你好看的姑娘却在努力锻炼着,你还在等什么呢?如果我们已经醒悟了,那就从宽大的臀部开始吧,要知道完美的蜜桃臀可不是吃出来的,那都是付出汗水练出来的。

下面的8个瑜伽体式是波姐为大家准备的,特别适合健身小白练习,每天抽出半个小时,不出四周你就能减掉赘肉,收获完美翘臀,让你从此变得妩媚动人起来,一起来看看吧!

单腿屈膝坐,首先放松身体站在椅子前面,然后将右腿抬起来,让左腿单独支撑,双手交握在一起,保持在胸前的位置,然后慢慢弯曲左腿,坐在椅子上,之后站直身体再坐下,重复1到2分钟。

新月式的变体,首先背对着椅子站直,然后将右腿向后抬起,放在椅子上,让左腿单独支撑,双手交握在胸前,之后慢慢下蹲,让左腿屈膝,下蹲两下,然后站直身体再下蹲,重复11分钟,换右腿支撑。

战士一式的变体,首先双腿并拢站直,然后将右腿抬起离地,之后身体向前倾斜,但是绷直,将右腿向后抬起伸直,双手臂借势向下伸直,让手掌绷直,然后再站直,来回重复2分钟。

腿开合半蹲,首先在双腿上套上瑜伽带,然后左右分开一些,之后慢慢下蹲,呈现半蹲姿势,然后蹲两次,站直身体,将右腿向右侧打开一次,然后再重复刚刚的动作,坚持1到2分钟。臀部松松垮垮不用怕!每晚简易蹲一蹲,臀部挺起来,腿更细了。

交叉腿下蹲,首先双腿左右分开跟肩膀同宽,然后双手交握在一起,手臂保持弯曲端在胸前,然后下蹲,站直,将右腿向后撤步,再下蹲,重复前面的动作,之后左腿向后撤步,下蹲,重复1分钟。

趴卧高抬腿,首先放松身体趴在瑜伽垫上,然后双手臂叠放在一起,头部枕在上面,然后双腿保持自然弯曲,慢慢向上抬起,带动臀部离开垫子,来回重复2到3分钟,感受臀部肌肉收紧。

骆驼式的变式,首先双腿弯曲跪在瑜伽垫上,然后大腿紧贴在小腿上,臀部压在脚后跟上,之后挺立起来大腿,让身体跪直,双手跟着身体的起伏,呈现交握和向后伸直的变化,来回重复2分钟。

仰卧挺腹分腿,首先躺在瑜伽垫上,然后双腿保持自然弯曲,双脚支撑在垫子上,腿上套上带有弹力的瑜伽带,利用腰腹和大腿的力量,让腰腹腾空,然后双腿左右开合两次,放松一下,然后重复上述动作,坚持1到2分钟。

要想拥有婀娜曼妙的身材,不光要足够瘦,还要有紧致挺翘的臀部才行,这样才能塑造出凹凸有致的腰腹曲线,让自己的身材比例更显完美,无论穿上裤装还是裙装,都能让人移不开目光。这样的翘臀,我们可以通过以上的瑜伽体式来获得,每天在家就能锻炼,再也不用去健身房了,无需挥汗如雨,也能拥有完美臀型!

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