失眠是现代人的通病,你有吗?

生命要继续

生命要继续

2020-11-21

 

经常看到有些朋友清晨时分在朋友圈折腾,通并失眠着,就知道对你来说,那将又是一个不眠之夜。其实,现在有睡眠障碍的人已经越来越多,中老人中比例会高一些,年轻人中也有不少受失眠困扰的,可谓是同病相怜。现代生活中每个人或多或少会有心理压力,心理压力来自社会、生活和竞争三个方面,与现代社会快节奏生活有关。

事业上的一次打击,情感上的一次变故,身体上的一些不适,就让你陷入彻夜难眠的状态,这是每一个成年人必须要面对的,而且它会不止一次袭扰你。对一部分人来说,那些偶发的、预期之外的因素会造成短期失眠,但如果经常如此,把那些偶发的事情串联成一起,一直好不了,渐渐地就成了慢性失眠或长期失眠。

睡眠是人体自然而然的反应,所谓失眠,是指非常想睡觉,但上床后睡不着或夜里容易惊醒,导致睡眠质量下降及总睡眠时间减少。尤其是对于广大上班族,由于没有得到良好的休息,会使他们更加惧怕下一个工作日的来临,特别是每一个悄然走近的周一。人们对睡眠不足的担心转化为巨大的压力,这种恐惧遗留了下来,使得失眠的人害怕睡觉,一旦躺在床上就会陷入了烦躁和焦虑,一直辗转反侧,渐渐地,睡觉就成了失眠者恐惧的事。

工作、家庭、社会问题、信仰、人际关系等等,生活中压力无处不在,对于多数人来说认识到压力的来源,却不知如何去化解,睡眠浅、多梦、易醒就成了常态化。也有很多职场人士认为,早上如果能多睡半小时都是赚到了,于是掐着点起床,直到不得不起的时间线到来方起来。起床后一切都匆匆忙忙,路边买了早餐就坐上了车,因此看到公交车或地铁上边走边吃、行色匆匆的人就见怪不怪了。

其实这样的习惯是极为有害的,多出来的那半小时的睡眠不仅没有得到完整的休息,反而增大了身体和心理的压力。一天的疲倦从睁眼的一刻便开始,累积到夜晚,就会更加难以入睡。俗话说一日之际在于晨,还记得有句歌词唱道“从从容容才是真”,早间的从容不迫、有条不紊,给自己留出充足的准备时间,才有精力去应付白天的忙碌,才有可能在晚上给自己减缓压力、充分休息。

工作生活中,我们常常会对一个难题束手无策,不知从何入手,就会因纠结而产生巨大的压力。运动是最有效的减压方式,运动之所以能缓解压力,让人保持平和的心态,与腓肽效应有关。腓肽是身体的一种激素,被称为“快乐因子”。当运动达到一定量时,身体产生的腓肽效应能愉悦神经,甚至可以把压力和不愉快带走。当然,运动也不能过量,也不能带着太大的压力,在运动中如果思绪杂乱,注意力不集中,反而会影响运动的效果。

也许有人会问,做梦是不是说明睡眠质量不高?其实做梦不代表你没有睡好,梦境通常充满了跌宕起伏及稀奇古怪的剧情,但梦没有影响睡眠的连续性。睡眠中的人可以做着各式各样的梦,他们在梦中耗尽了精力,却并不代表睡眠的不完整。人的睡眠过程只要是延续的,一觉醒来后,他们会有身心得到休息的感觉。

睡眠问题是世界各国民众都普遍面临的一个问题,工作与生活压力是导致人们失眠的最大原因。近日,由赛诺菲中国与腾讯健康联合发布了《2017年中国网民失眠地图》,参与调查的有362个城市和8000多人,有80%的参与调研者有过或正在经历失眠。超过五成的国内公众认为工作压力对自己的睡眠造成了较大的影响,接近60%的人表示生活压力令睡眠受到影响。从失眠表现来看,整夜觉醒次数超过两次的为52.74%,总睡眠时间少于6小时的为41.71%,有31.84%的网民表示会有短时间出现白天昏昏沉沉没精神,晚上却又精神奕奕睡不着。在有失眠经历的人群中,入睡困难是最主要的失眠表现,66.77%的受访网民表示入睡时间超过30分钟。见下图。

从失眠城市排行榜来看,北上广深上榜,看来经济繁荣与睡眠质量并不成正比。令人意外的是长沙一举杀进了前三,看看长沙的房价并不高,由此看来失眠与房市也不能划等号。从调查结果看,上海以87.76%的比例一举夺魁,广州以79.37%的比例次之,长沙以79.16%的比例位据第三,其后是北京和深圳。从具体数值来看,这五个城市的失眠情况差距并不大,在10个百分点左右,见下图。

再看看失眠人群涉及的行业,IT行业首当其冲,以7%的失眠率居首,广告公关以5%居次,公务员以4%排名第三,接下来是学生、医务人员、教师、企业家和创业者等。对于这样的一个统计结果,估计会有一些人提出异议,表示不服,比如媒体人,还有比如目前处于经济下行期的企业家和创业者。或许与统计的样本有关,依我看就不用太过计较,可以各抒己见、保留意见,毕竟也不是什么值得炫耀的事。具体见下图

失眠的话题由来已久,人们需要知道的事实是,失眠不会造成疾病或者精神问题,更不会导致死亡,因此不能夸大失眠的危害。睡眠时间没有标准答案,因人而异,有些人天天睡到自然醒,当然值得羡慕,但并非睡得越久疲劳越容易得到缓解,每个人都有适合自己的时间长度,没有必要刻意而为之,还是顺其自然吧。

一个事实是,决定休息质量的不是睡了多久,而是是否达到合适你的深度睡眠,因此不用觉得自己只睡了五六个小时就没休息好,或许对你来说五个小时就够了。睡眠系统如果察觉到一个人的睡眠不足,会在当晚的睡眠中增加深度睡眠,所以前一个晚上失眠后完全不需要补觉,你的身体会自动替你这样做的。

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