羽毛球高远球是基础中的基础,高远球很吃力说明你还没入门啊

遗忘的妖娆

遗忘的妖娆

2021-02-23

判断一个球友有没有入门,对拉几个高远球立马知晓。羽毛球高远球是羽毛球最基本的一个动作,练好高远球,经过一系列的不断进步进而改变,才能打出更多的球路!

所以高远球的练习对初学者非常重要!

这也是为什么很多初学者一开始学羽毛球,教练光让他打高远球就打三四个月,因为就是高远球对于基础太重要了!

那么今天就分享高远球的注意事项,让你通过这个文章也能打出一个高质量的高远球!

用拇指和食指来控制拍子,正确的握拍方式如上图!

手腕的力量就是到这儿,打高远球手腕力量别太过,容易受伤!

赵剑华正手高远球挥拍轨迹(正面)!

赵剑华正手高远球挥拍轨迹(背面)!

有的人在球场上飞奔,接球乱成一团;

有的人移动时踩的场地“嘣嘣”作响,落地很沉;

有的人,练的时候好好的,对抗打起来完全没有章法了;

......

以上的种种情况,都可归结于步法问题。

众所周知步法,是球场上到位击球的前提,步法使用不连贯,那么就难以保证击球到位了。

有人说步法很难,其实我更想说一句:外行人看热闹,内行人看门道。要是能把脚下移动的内容都弄清楚了,那么就能清楚的理解步法问题。下面就把关于移动步法的问题剖析清楚!

1、羽毛球步法的组成

羽毛球布法是由启动步、垫步、交叉步、蹬步、跨步、跳步组成的在场上移动的方法。每一组步法一般都是从场地中心位置开始。

2、羽毛球步法的结构

一个完整的步法包括:起动、移动、到位击球和回动四个部分。

3、羽毛球步法分类

羽毛球步法分为上网步法、后退步法和两侧移动步法;

根据运动员在场上的中心位置和来球的远近,可采用一步到位击球或二步、三步移动到位击球;

右手握拍者,到位击球时的最后一步一般都是右脚在前,而左脚总是靠近中心位置。

以下对步法的分类进行剖析

上网步法

上网步法是完成上网搓球、推球、勾球、扑球及挑球的步法,它包括跨步上网、垫步加蹬步上网,前交叉加蹬跨步上网,后交叉加蹬跨步上网、蹬跳步上网。

不论采用哪种步法上网击球,其上网前的站位及准备姿势基本都是相同的。

即两脚站立约同肩宽,一般右脚在前左脚稍后,两膝稍有屈曲,两脚前脚掌着地,后脚跟稍有提起。

上体稍前倾,握拍于体前,全神贯注,注视对方来球。

1)跨步上网步法

①二步跨步上网步法:(前交叉步加蹬跨步上网步法)

左脚先向来球方向跨出一步后,右脚向前跨出一大步到位击球

正手上网(注意启动步)

反手上网+回位

②三步跨步上网步法:(前交叉步加蹬跨步上网步法)

右脚先向来球方向跨出一小步,接着左脚向前跨出第二步,最后,右脚跨出一大步到位击球。

2)垫步加蹬跨步上网步法右脚先向来球方向迈出一步,紧接着脚垫一小步,同时右脚抬起,利用左脚的蹬力蹬跨出一大步,到位击球。

3)后交叉步加蹬跨步上网步法(三步跨步上网)右脚先向前迈出一小步,接着左脚从右脚后迈出第二个步,最后,右脚抬起,利用左脚的蹬力,蹬跨出一大步,到位击球。

4)蹬跳步上网步法站位稍靠前,判断对方要重复打网前球时,利用双脚蹬地,迅速跳向网前,采用扑球技术击球。

要注意防止因前冲力过大而触网或过中线犯规。

5)上网步法应注意事项

①上网步法要注意前冲力不要太大,避免身体失去平衡;

②到位击球时,前脚脚尖应朝边线方向,不应朝内侧,有利于借前冲力向前滑步;

③跨步时,膝盖不能超过脚尖(保护膝盖);

④击球后,应尽快采用后退跨步、垫步、或交叉步退回中心位置;

⑤第一步要小,最后一步要大。

上网步法

后退步法

后退步法是完成后退回击高球、吊球、杀球、后场抽球的步法,它包括正手后退步法、头顶后退步法、反手后退步法、正手后退并步加跳步、头顶侧身加跳步。

不论采用哪种步法后退击球,其后退前的站位及准备资势均与上网步法的站位及准备姿势相同。

1)正手后退步法

正手后退步法,可采用并步后退步法和交叉后退步法,以及并步加跳步后退步法。

①并步后退步法:

右脚向右后侧身退一步,并带动髋部右后转,接着左脚用并步靠近右脚,右脚再向后转至到位,左脚跟进一小步,成为左脚在前右脚在后,侧身对网的击球准备动作。

②交叉步后退步法:

右脚向右后侧身退一步,并带动髋部右后转,接着左脚从右脚后交叉后退一步,成为左脚在前右脚在后、侧身对网的击球准备动作。

③跳步后退步法:

与并步或交叉步后退步法的第一二步后退步法相同,第三步采用侧身双脚起跳各侧后到位击球,后双脚落地。

2)头顶后退步法

头顶后退步法,可采用并步后退步法和交叉步后退步法,以及头顶侧身步加跳步后退步法。

①头顶并步后退步法:

髋关节及上体快速向右后方转动的同时,右脚向后退一步,接着左脚用并步赞靠近右脚,右脚再向后移至到位,左脚跟进一小步,成为左脚在前右脚在后、侧身对网的击球准备动作。

②头顶交叉步后退步法:

髋关节及上体在快速向右后方转动的同时右脚向后退一步,接着左脚从右脚后交叉后退一步,右脚再向后移至到位,左脚跟进一小步,成为左脚在前右脚在后,侧身对网的击球准备动作。

③头顶侧身步加跳步后退步法:

这是一种快速突击抢攻打法的后退步法。髋关节及上体在快速向右后方转动的同时右脚向后退一步,紧接着右脚向后方蹬地跳起,上身后仰,角度较大,并在凌空中完成击球动,此时,左脚在空中作一个交叉动作后先落地,上体收腹使右脚着地时重心落在右脚上,便于左脚迅速回动。

首先上体和髋部侧转要快 ,右脚变成后退至左脚的后方横侧位,这是第一个环节。

其次蹬跳方向应向左后方跳起,使上体向后仰。

左脚在空中作交叉后撤的动作要大,左脚的落地点超过身体重心之后。

上体要有力地收腹,重心迅速恢复至右脚,左脚能迅速回动。

3)反手后退步法

①二步反手后退步法:

左脚先向左后方退一步,接着上体左转,右脚向左后方跨出一步,以背对网的形式到位击球,或者右脚先向后退一步,左脚向左后方跨出一步,以侧身的形式到位击球。

②三步反手后退步法:

右脚先向左脚并一步(或前交叉退一步)后,左脚向左后方退一步,此时,上体左转,右脚再向左后方跨出一大步,以背对网的形式到位击球。

两侧移动步法

两侧移动步法是完成中场球的回击步法,如接杀球、接对方平高半场球时所采用的步法。

其移动前的站位及准备姿势与上网步法的站位及准备姿势基本相同。

两侧移动步法包括左侧移动步法、右侧移动步法和左右侧蹬跳步法。

1)左侧移动步法

①一步蹬跨步:

身体重心调整至右脚,用右脚掌内侧用力蹬地,左脚随髋关节的转动同时向左侧跨一大步到位击球。

②二步蹬跨步:

当来球离身体较远时,左脚先向左侧移一小步,紧接着右脚向左侧蹬跨一大步,形成背对网、到位击球。

2)右侧移动步法

①一步蹬跨步法:

当来球离身体较近时,身体重心调整至左脚,用左脚内侧蹬地,右脚随髋关节的转动,同时向右侧跨一大步到位击球。

②二步蹬跨步法:

当来球离身体较远时,左脚下应先向右侧移一步,然后右脚下向右侧蹬跨出一大步,到位击球。

3)左侧跳步

如果想要拦吊或截杀半场球时,可采用左脚向左侧移一步后跳起突击。

4)右侧跳步

如果想要拦吊或截杀半场球时,可采用右脚先向右侧移一步后跳起突击。

上述介绍的是羽毛球运动最基础的移动和跑动步法,大家可以照着上面的进行练习,把每个点的移动进行量化练习,需要几步,步幅多大等等,把这些东西精确,练不好才怪呢。

在家能练,上班休息时能体会感受,上场热身时更能精确练习,把点点滴滴的时间利用起来,相信你就能成为球场上风一样的高手!加油大家!

赵剑华示范错误的高远球动作!

赵剑华示范错误的高远球发力点!

赵剑华示范正确的发力点!

赵剑华示范正确的高远球动作,力量到这个位置就够了!

赵剑华示范高远球发力!

赵剑华示范高远球发力!

高远球想要打高打远,击球点要选择高点!

击球点高点,才能打出高质量的高远球!

赵剑华示范正手发力!

赵剑华与董伟手把手发力,击球的一瞬间发力!

这就是高远球要注意的几个点和打好高远球的要领!

记住胳膊一定要伸直,力量注意把控,选择合适的击球点,瞬间发力,就能打出一个又高又远的高远球!

高远球需要不断的去练习,就算你的技术已经很好了,但是平时热身和拉练,尽量还是打五分钟的高远球!

初学者的学员,练习高远球,尽量在你的底线能打到对方的底线,再不感觉吃力的情况下,这就说明打的很好了!

来源:羽毛球云课堂

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