一分钟学会站桩,重燃生命的火焰 |武术养生课堂

努力就会有

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2021-04-08

”操GIF教程哦,千万不要错过!

引语:俗话说“精从足底生”、“人老先老腿”,所以双腿是否有力量,对人的生命力修复至关重要。武术功法中的站桩,是锻炼腰腿力量、稳定精神情绪的有效方法之一。本期《中华武魂之武术养生课堂》,自道精舍武术总教练、国家执业中医师钟鹰扬与您分享:?站桩养生法?。

钟鹰扬

《中华武魂》嘉宾

青年武术家

无极桩

站桩

习练无极桩,第一步要

“调身”

。身体自然站立,保持正直,两脚横开,两手自然下垂,均匀呼吸,舌顶上腭,进入

“虚领顶劲、气沉丹田、心静体松”

的状态。

身体自然直立,双手下垂,提腰,百会穴轻轻往上提,保持腹式呼吸。

第二步是

调息”

:在放松的状态下,去觉知、调和呼吸的一进一出,将呼吸调得细、慢、长。

“细”,是指鼻孔进出气息非常柔和,感觉好像微风经过。 “慢”,是要求呼吸“徐而和”、不急促,如果有喘气的声音就需要调整了。“长”,即呼吸非常深长,感觉气息可抵达腹部。

不必刻意“到底是吸气时鼓起肚腹,还是呼气时鼓起肚腹”,遵照个人舒服、自然、放松的呼吸状态就好。

要领:目光平视,双眼闭合,舌顶上颚,呼吸要细慢长。

第三步是

“调心”

放下杂念、放下诸事

,也就是古人所说的“放下万缘”。当人处于万缘放下时,身体自然会调整到稳定、安静的状态。

太极桩站桩接下来讲讲太极桩

两腿分开,与肩同宽,松跨,膝盖微微打开,裆部是圆的,身体、头脸非常中正,目光平视。

刚开始习练时,可闭目,到后面慢慢进入状态了,再微微睁眼,半开半合的状态就好。

建议初习者刚开始时把两手交叠放在丹田部位。

(丹田在肚脐下大概一寸三分处——其实它并不是一个有形的器官,也不是一个点,而是一个区域。)

难度从简到难,分别是双手放小腹上,在小腹前和胸前。

手放在丹田下面,双手交点在腹部上面,

男生先把左手放在上面,再把右手放在上面;女生是把右手放在左手上面。

如果你习练了一段时间后,可把手放在腹部前方,指尖相对,腋窝下微微虚开,形成一个抱圆状。若要更进一步,是把手再举起来一点,到胸部的高度,放到胸窝的前方,也是呈抱圆状,指尖相对,这样对我们的放松状态会有进一步锻炼。

站马步,双脚与肩同宽

屈膝,松胯,圆裆,挺腰,沉肩堕肘,百会穴轻轻往上提,保持腹式呼吸。

站桩的时候,

穿的衣服和时间均有讲究

。我们需穿较宽松的衣服,因为衣服如果太紧可能对人体的气息流畅或有不利影响。时间方面,尽量在白天而不是在晚上练习,因为对于大部分人来说,不管是动还是相对比较静的运动,其血液循环都会加快,从而可能影响睡眠。也不要在吃完饭之后马上习练站桩。

要领:目光平视,双眼闭合,舌顶上颚,呼吸要细慢长。

刚开始习练站桩,以身心舒适为宜,

循序渐进为好,忌咬着牙槽站一两个小时

。站桩时,首先会出现的现象是热,其次会出现的现象可能是出汗。这些都是我们身体能量在重新整合表现出的正常现象,如果体内有寒湿等邪气,正好通过出汗可把它排出清除。

(注意:习练太极桩同样要遵循调身、调息和调心的心法。)

好了,钟老师的示范马上就来了,一起学起来——记住,要坚持练习哦!

独家养生“逆转乾坤”操只要坚持练习就会有很好的效果!

左弓步,后腿蹬直,身体挺直,手伸直下垂,往前划圈,到上方90度时手心往外翻转,再向后划圈,直到下方,继续,一共十圈。

反之亦然

要领:头要正,眼看前方,运动时不看手,尽量把手往后拉伸,感觉肩和胸前有拉伸感。

功效: 有效打开胸廓和肩关节,让肩关节不往前倾斜,对颈肩疼痛,心肺功能疾病有良好帮助和预防。

怎么样,您学会了吗?只要坚持练习,效果会很明显哦!

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