一分钟学会站桩，重燃生命的火焰 |武术养生课堂

”操GIF教程哦，千万不要错过！

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引语：俗话说“精从足底生”、“人老先老腿”，所以双腿是否有力量，对人的生命力修复至关重要。武术功法中的站桩，是锻炼腰腿力量、稳定精神情绪的有效方法之一。本期《中华武魂之武术养生课堂》，自道精舍武术总教练、国家执业中医师钟鹰扬与您分享：?站桩养生法?。

钟鹰扬

《中华武魂》嘉宾

青年武术家

无极桩

站桩

习练无极桩，第一步要

“调身”

。身体自然站立，保持正直，两脚横开，两手自然下垂，均匀呼吸，舌顶上腭，进入

“虚领顶劲、气沉丹田、心静体松”

的状态。

身体自然直立，双手下垂，提腰，百会穴轻轻往上提，保持腹式呼吸。

第二步是

“

调息”

：在放松的状态下，去觉知、调和呼吸的一进一出，将呼吸调得细、慢、长。

“细”，是指鼻孔进出气息非常柔和，感觉好像微风经过。 “慢”，是要求呼吸“徐而和”、不急促，如果有喘气的声音就需要调整了。“长”，即呼吸非常深长，感觉气息可抵达腹部。

不必刻意“到底是吸气时鼓起肚腹，还是呼气时鼓起肚腹”，遵照个人舒服、自然、放松的呼吸状态就好。

要领：目光平视，双眼闭合，舌顶上颚，呼吸要细慢长。

第三步是

“调心”

：

放下杂念、放下诸事

，也就是古人所说的“放下万缘”。当人处于万缘放下时，身体自然会调整到稳定、安静的状态。

太极桩站桩接下来讲讲太极桩。

两腿分开，与肩同宽，松跨，膝盖微微打开，裆部是圆的，身体、头脸非常中正，目光平视。

刚开始习练时，可闭目，到后面慢慢进入状态了，再微微睁眼，半开半合的状态就好。

建议初习者刚开始时把两手交叠放在丹田部位。

（丹田在肚脐下大概一寸三分处——其实它并不是一个有形的器官，也不是一个点，而是一个区域。）

难度从简到难，分别是双手放小腹上，在小腹前和胸前。

手放在丹田下面，双手交点在腹部上面，

男生先把左手放在上面，再把右手放在上面；女生是把右手放在左手上面。

如果你习练了一段时间后，可把手放在腹部前方，指尖相对，腋窝下微微虚开，形成一个抱圆状。若要更进一步，是把手再举起来一点，到胸部的高度，放到胸窝的前方，也是呈抱圆状，指尖相对，这样对我们的放松状态会有进一步锻炼。

站马步，双脚与肩同宽

屈膝，松胯，圆裆，挺腰，沉肩堕肘，百会穴轻轻往上提，保持腹式呼吸。

站桩的时候，

穿的衣服和时间均有讲究

。我们需穿较宽松的衣服，因为衣服如果太紧可能对人体的气息流畅或有不利影响。时间方面，尽量在白天而不是在晚上练习，因为对于大部分人来说，不管是动还是相对比较静的运动，其血液循环都会加快，从而可能影响睡眠。也不要在吃完饭之后马上习练站桩。

要领：目光平视，双眼闭合，舌顶上颚，呼吸要细慢长。

刚开始习练站桩，以身心舒适为宜，

循序渐进为好，忌咬着牙槽站一两个小时

。站桩时，首先会出现的现象是热，其次会出现的现象可能是出汗。这些都是我们身体能量在重新整合表现出的正常现象，如果体内有寒湿等邪气，正好通过出汗可把它排出清除。

（注意：习练太极桩同样要遵循调身、调息和调心的心法。）

好了，钟老师的示范马上就来了，一起学起来——记住，要坚持练习哦！

独家养生“逆转乾坤”操只要坚持练习就会有很好的效果！

左弓步，后腿蹬直，身体挺直，手伸直下垂，往前划圈，到上方90度时手心往外翻转，再向后划圈，直到下方，继续，一共十圈。

反之亦然

要领：头要正，眼看前方，运动时不看手，尽量把手往后拉伸，感觉肩和胸前有拉伸感。

功效: 有效打开胸廓和肩关节，让肩关节不往前倾斜，对颈肩疼痛，心肺功能疾病有良好帮助和预防。

怎么样，您学会了吗？只要坚持练习，效果会很明显哦！

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