【运动】天气晴朗出去跑步,这些窍门了解一下

羡慕别人

羡慕别人

2021-02-23

点击蓝字

关注我们

关于跑步

有的人跑起来轻松愉快

有的人却缓慢笨拙

如果一跑起来就很吃力

或许是因为你的跑步方式不对

正确的跑姿:

跑步看似简单,有些人跑的很轻松、舒缓;而有些人跑的很笨拙、吃力,这其中的主要原因是因为跑步的姿势不同。 

以放松的身姿开始跑步,下颌微收,眼睛平视前下方10米左右的距离,整个身体保持正直且微微前倾,从而产生向前的推力。运用正确的摆臂幅度,在跑步中,向上(前)摆臂的时候到胸线的位置,向下(后)摆臂的时候到腰际附近,这是较为合适的摆臂幅度。蹬地助推身体向前,以脚后跟和脚中部并滚动脚掌落地,脚落地时声音不能太大,要轻而有弹性,试着练习用轻柔的脚步安静地跑。掌握这些要领就能跑的更轻松。 

正确的呼吸:

呼吸节奏与步伐密切配合,如三步一吸、三步一呼或两步一呼、两步一吸,宜用腹式呼吸,口与鼻协同配合,呼气时收腹,吸气时鼓腹,并保持呼吸均匀一致,这样跑起来才会感到轻快。 

轻松的装备:

一双轻薄且鞋底柔软富于弹性、舒适、拥有良好散热性能的跑鞋跑起来会更轻松。选择轻便、透气,不粘身、干且不摩擦皮肤的速干涤纶或特种涤纶的材质运动衫。 

(内容来源于:科普中国、科普融合创作与传播)

天气越来越暖和

快约上小伙伴们

一起跑起来

精彩推荐

粤ICP备16095388号-1