运动前正确热身,避免受伤!羽毛球美女冠军王琳的热身攻略

格式化孤独

格式化孤独

2020-09-16

羽毛球作为最受喜爱的运动之一,不仅能放松心情,疏减压力,还能增强身体各部位肌肉的力量,灵活性和协调性。和其他运动项目一样,羽毛球在开始运动前也需要做热身运动,否则就会出现伤膝、伤腰、伤肩、伤肘...等各种伤。

下面,就由羽毛球运动冠军王琳教大家做7个关键部位的热身运动,这些动作不仅适用于羽毛球在做其他运动前也可以灵活运用。

旋转绕颈

1. 两脚并立,双手叉腰,目视前方。

2. 头部沿逆时针方向旋转画圈,旋转一圈后回到起始位置,保持身体直立不晃动。

3. 头部沿顺时针方向旋转画圈,旋转一圈后回到起始位置。重复动作。

肩部绕环

1. 两脚并立,目视前方,两臂侧屈,双手分别放于两肩,掌心向下。

2. 保持双臂和双手姿势不变,肩关节绕额状轴向前绕环一周,回到起始位置。

3. 肩关节向后绕环一周,回到起始位置。重复动作。

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手臂拉伸

1. 两脚并立, 挺胸抬头,目视前方,双臂屈曲上举,右手置于左肘关节处向右后方施力,拉动左臂右伸约45° , 保持静止约10秒。

2. 两臂交换用力, 左手置于右肘关节处向左后方施力, 拉动右臂左伸约4 5 ° , 保持静止约1 0秒。重复动作。

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体转运动

1. 两脚开立,与肩同宽,双臂平屈,手指微微弯曲,手心向下,目视前方。

2. 保持双臂姿势不变,上身向左转体至最大程度,然后回正。

3. 向右旋转,然后回正。重复动作。

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上下蹲起

1. 两脚并立,身体前倾,双手扶膝。

2. 缓慢下蹲。

3. 缓慢起立。重复动作。

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双腿拉伸

1. 两脚并立,身体前屈,双臂自然下垂,双手交叉,掌心向外向下。

2. 两腿绷直,尽可能地两手向下压,以碰到地面为止。

3. 重复下压。

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手腕和右侧脚踝

1. 左腿直立,重心置于左腿上,右脚脚尖点地。十指交叉于胸前。

2. 按顺时针转动右脚脚踝,同时两手手腕沿顺时针方向转动。

3. 按逆时针转动右脚脚踝,同时两手手腕沿逆时针方向转动。重复动作。

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来源:打球吧

编辑:云逸

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