爱跑步的人怎样预防损伤?骨科医生推荐的热身动作

重拾女人心

重拾女人心

2020-09-16

无热身,不跑步

跑步前热身既能预防肌肉拉伤,

还能激活肌肉力量,

助你提高运动状态。

没有热身的跑步运动,

将大大增加你受伤的可能性。

如果你在开跑后某一部位出现疼痛,在1-2公里后疼痛感消失。一定要注意起来,这就是你热身没做到位导致的。

跑前做好这9个热身动作

为了让大家跑得更健康,更长久,推荐大家以下9个热身动作,每个动作做40秒哦!

跑步后,你是否就想赶快投入沙发的怀抱?请注意,如果你第二天不想腰酸背痛,且变成粗壮的肌肉腿的话,跑完后不要马上停下休息,应继续慢走几百米,待全身放松后,做做以上拉伸动作。

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