每天坚持走一走,你会收获什么好处?

转身遇见她

转身遇见她

2021-01-24

美国《科学》杂志曾刊登数据显示运动和不运动的人各种患病几率:

患心脏病几率——

运动者:37/1000

缺乏运动者:227/1000

患高血压几率——

运动者:40/1000

缺乏运动者:704/1000

患肥胖症几率——

运动者:4/1000

缺乏运动者:808/1000

最重要一点——寿命差距

运动者平均比缺乏运动者长寿11岁

走一走,利全身

01锻炼大脑

因为走路需要更多的氧气,可以全面调动我们的心肺功能,改善血液循环,激发大脑活性,使大脑更加清晰灵活。

02降压降糖

人体的双脚有众多的穴位,经常走路锻炼能够很好地刺激足底的穴位。

也有实验证明,在某些情况下,运动降糖的效果比降糖药的效果更好,还能防止糖尿病的并发症。

03预防骨质疏松

研究表明,走路、跑步等运动能够促进身体吸收钙质,提高骨骼钙的沉积率,减少缺钙的几率。

04远离癌症

研究表明,经常走路运动的人,患胰腺癌的风险会降低50%。

法国也有人在研究了400万女性之后发现,女性每天快走1小时,可使患乳腺癌的几率降低12%。

05调节心情

适度的健步走能促使大脑分泌一种名为“内啡肽”的物质,它又被称为“快乐激素”,能对人体起到改善心情、调节心理状态的作用。

这样走,更健康

01便秘扭着走

如果每天走500米“一字步”,加大腰和胯部的转动,让身体在行走中有节奏地扭动起来,可以大大减少患便秘的风险。

02颈痛举手走

两手侧平举到表针中的10点10分位置上,保持这个动作,可以有效锻炼颈部的肌肉,缓解颈椎痛。

03补肾踮脚走

抬起脚后跟,让脚尖着地可以更好地刺激足三阴经。每天踮脚走半小时,能够起到补肾强身的作用。中途如果觉得累,可停下来休息。

踮脚走对全身协调性要求较高,患有高血压、骨质疏松的人不要轻易尝试。

04瘦腰敲着走

一边走,一边敲打腰部左右两侧带脉穴,可促进大肠蠕动。每天坚持半小时,有助于减肥瘦身。

05“三高”击掌走

击掌走就是一边步行一边击掌,有利于上肢肌肉的收缩与运动。上下肢互相配合,更能增加糖与脂肪的消耗。

走路禁忌要知道

01饭后不宜马上走

如果饭后马上站起来走路,会干扰肠胃的消化。所以,饭后应该休息45~60分钟后再走。

02不宜在马路边走

在马路边走路会导致人体吸入更多灰尘及有害气体,建议选择公园等环境相对清幽的地方,地面最好是草地或泥土。

03走前切忌不热身

最好的走路运动方式应该是走前热身,走后拉伸,以保护关节,缓解肌肉酸痛。

04走路步子不宜太大

步子太大,脚掌落地过急,容易增加关节损伤的风险。所以,走路以小步为宜,每一步比平常步伐多10厘米即可,且要注意循序渐进。

此外,走路的最后 5~10 分钟应逐渐放慢速度,让心跳慢慢恢复到平静状态。

05不要走走停停

走路运动要一气呵成,保持每秒钟走两步的频率,走够30~40分钟,约走6000步是比较合适的。

对于老年人或身体不好的人,一次性难以完成6000步的运动,也可以分次进行,但每次最好连续走够10分钟以上。

来源:健康圈、我是大医生头条号、养生中国

编辑:马林虹

初审:马林虹

终审:刘新

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