练拳配合呼吸到底对不对?这个说法我认为很全面

雨中呼喊

雨中呼喊

2021-10-14

呼吸一直是练太极拳人所强调的一个话题,众说纷坛,各执一词。下面从我个人对练拳时,呼吸应该怎样去做谈谈自己的感受。

太极拳的呼吸讲究深、细、匀、缓、长。首先强调的是腹式呼吸,也就是深呼吸,我们做到了含胸、松胸、宽胸,使肌肉骨骼放松,自然就有了腹呼吸。

太极拳的呼吸讲究鼻吸口呼或者鼻吸鼻呼,这样才会产生细、匀的感觉。如果练拳时用口吸气,就会造成气短、胸闷,也不可能有缓、长的感觉,更不会有舌下生津的享受了。

呼吸与动作的配合不能牵强,更不要机械地去理解呼吸与动作的关系。虽然呼吸与进退、开合、虚实、阴阳相对应,但不是每一势都如此。

在演练套路的过程中,有的动作可以配合呼吸,但有的动作过渡较长,你就得学会如何在慢的过程中再次分配呼吸。不能因为配合动作,而造成憋气、呼吸短促的状况,这样反而把身体练坏了。

在练拳的过程中,应做到自然呼吸,也就是说要忘掉呼吸。尤其是在做一些低势的、起腿的动作时,千万不可憋气、咬牙、怒目、皱眉头、紧闭嘴唇等。这样身体更不会松下来,力量也不会发出去。嘴型应该似闭非闭才好。

“自然呼吸”即人的本能呼吸方式。初学或习拳两三年者均应采取此种呼吸方法。修炼太极拳时,按自己平时的习惯,自然呼吸,不必受动作约束。

动作时,当吸则吸,当呼则呼,一切通畅自然。这一阶段意气形的技术特点是 “重形不重意”, “练形不炼气”。如过早的关注呼吸配合动作,易出现憋气,对健康和学动作不利。

本阶段,应着重用心把握好动作规格,把动作学准确,将功架学扎实,打好形体基础,这是学好拳的关键一步。

之后在自然呼吸习拳的基础上,意识适当介入呼吸与动作的配合。本阶段,拳架应比较熟练,打拳完整协调,连贯圆活,和谐流畅不 “断劲”。

这一阶段,意气形的技术特点是“以意导体”,“以体导气”,“开关利气”。形成“先外后内”,“以外导内”之拳势。这时,意识能够主导整体动作的部分要素,大脑皮层可以兼顾呼吸运动,在意识的引导下,对一些简单和开合明显的动作以呼吸配合。

呼吸时,采用“腹式深呼吸”方式,每式动作开始时吸气,动作完成时呼气, 即“开吸合呼”。并在套路中逐步增加呼吸配合动作的比例。进而,按动作要领,反复修炼,以形体引导,促关节经穴开启,达内气流注,使呼吸与动作自然结合,初步形成不完全的“拳势呼吸”(这时,意、气与劲、形还不够协调统一)。

本阶段,仍不要太注重呼吸配合动作。正确的做法是,因势利导,顺其自然,水到渠成。切记“意在精神,不在气,在气则滞”。

最后就是“拳势呼吸”。是指呼吸与动作(肢体的展收、劲力的蓄发、攻防意识的表现等)紧密配合的呼吸运动,是习拳达到一定程度自然形成的一种呼吸方法。

本阶段,动作已成正确的“动力定型”,动作规范,已由“以外导内”,达“以内引外”的拳法要求。这一阶段,意气形的技术特点是“以意御气”,“以气运身”,“重意不重形”。

这时,意识已是主导整体动作各要素的主帅,在意识支配导引下,形成呼吸配合动作,动作导引呼吸的有机结合。真正做到了“意到气到,气到劲随”、“内外相合”,与神、意、气、劲、形相统一的,有序的完全拳势呼吸。

太极拳不是按呼吸规律编排的,呼吸与套路结构不可能处处相配合。练拳时,绝不能因动作而限制呼吸。应铭记“气以直养而无害”。

不管是内里的还是外在的呼吸,目的是为了身心更好的放松,气血更加的流畅,身体更加的健康。所以,无论达到哪一阶段都以是否影响放松,气血是否流畅鼓荡作为呼吸方式方法做得正不正确的标准。

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