让肺部做一场“有氧运动”吧!

完美自己

完美自己

2021-09-21

     某些运动可以改善肺部功能,可以减少肺部健康问题造成的呼吸急促。

    肺是身体与外界进行氧气和二氧化碳的交换的重要器官。

    年龄、吸烟、污染或其他因素会导致肺部工作效率降低。某些健康问题会使肺的容量减小,例如慢性阻塞性肺病 (COPD) 和哮喘。

    一个人可能无法改变肺可以容纳多少氧气,而呼吸练习可以帮助减少由肺功能受限引起的呼吸急促。

   下面给大家介绍三种有助于减少慢性肺部疾病或呼吸道感染患者呼吸急促的可行方法。

呼吸运动

BREATHING EXCERCISES

缩唇呼吸

Pursed lip breathing

    缩唇呼吸可以帮助保持呼吸道更长时间的开放,促进空气进出肺部。

缩唇呼吸的训练方法:

1、坐直——良好的姿势有助于促进肺部运动。

2、以缓慢、有控制的方式通过鼻子深呼吸。

3、撅嘴唇——类似吹口哨时的姿势。

4、通过噘起的嘴唇呼气——理想情况下,呼气时间应该是吸气时间的两倍。

    对于身体不太活跃并且可能不会经常锻炼呼吸肌的人来说,缩唇呼吸会有很大的帮助。

腹式呼吸

Belly breathing

    腹式呼吸侧重于加强膈肌力量,使人可以深呼吸,有助于提高肺部扩张和收缩的速度。

训练方法:

1、将手或一个轻便的物体放在肚子上。

2、通过鼻子慢慢吸气,感觉肚子向上抬的距离。

3、通过嘴呼气。

4、通过鼻子吸气,这次试图让肚子比上一次呼吸时抬得更高。

5、呼气,尽量使每次呼气的时间是每次吸气的两到三倍。

6、定期向前和向后转动肩膀并左右移动头部,以确保锻炼不会导致上身紧张。

    为了增强肺功能,每天练习腹式呼吸和缩唇呼吸约 5-10 分钟。

间歇训练

Interval training

    如果运动时出现呼吸困难或气短,间歇训练可能是稳定运动更好的选择。

    间歇训练包括在较剧烈的运动和较不剧烈的运动之间交替进行。例如,一个人可以尝试以非常快的速度步行 1 分钟,然后以更慢的速度步行 2 分钟,反复循环。

    同样,一个人可以进行 1 分钟的力量训练活动,例如二头肌弯举或弓步,然后以温和的速度步行 2-3 分钟。

    间歇训练让肺部有时间恢复,然后再进行锻炼。

    每当运动导致呼吸急促时,最好放慢速度几分钟,可以进行缩唇训练,直到呼吸困难消退。

    呼吸训练不能逆转肺损伤,但可以帮助我们保持肺部功能。

    其他可以改善和保持肺部健康方法。例如:戒烟、多喝水、保持身体活跃等。

    如果一个人有肺部健康问题,例如在日常活动中呼吸急促、呼吸时疼痛或咳嗽不会消失,应该首先联系医生。

    越早接受肺部的治疗,结果可能就越好。

tips

应该何时进行呼吸运动呢?

WHEN

    就如有氧运动有助于改善心脏健康一样,呼吸运动可以改善肺功能。

    呼吸科医生建议 COPD 和哮喘患者进行呼吸练习,因为它们有助于保持肺部强壮。    这些训练不仅可以在肺部健康时进行,以增强力量,在感到气短时也可以进行以缓解呼吸急促。

    深呼吸练习有助于增加肺活量,还可以帮助清除肺炎后肺部的粘液,让更多的空气流通。

    深呼吸练习方法:深呼吸 5-10 次,然后剧烈咳嗽几次,然后重复。

    其他练习,例如缩唇呼吸,可以帮助控制呼吸系统疾病期间的呼吸困难。

    总的来说,虽然呼吸练习可能对有轻度呼吸道症状的人有益,但症状严重的人可能需要氧疗或使用机械呼吸机。因此在尝试任何新的呼吸练习之前应先咨询医生。

精彩阅读

热门阅读

相关文章

掌握这5点技巧,你也能拍出好看的云彩照

完美自己 阅读166 2021-09-21

这个穴位是女性的“不老穴”,调理三经气血,美容养颜!

雨中呼喊 阅读153 2021-09-21

《分享》---中医教你调养自汗与盗汗

生命要继续 阅读171 2021-09-21

老中医见到心脏病患者就问就叮嘱:这种蔬菜及其制品吃了就会犯病或加重。过去不知道没办法,现在知道了要注...

最后的最后 阅读200 2021-09-21

这篇文章很重要,如果学会了,我们再见到心脏病,就不用发愁了,也不用恐慌

志在四方 阅读115 2021-09-21

司马昭灭蜀后,刘禅投降放弃抵抗,为何唯独太子刘璿却要被杀掉?

转身遇见她 阅读210 2021-09-21

古代合婚方法详解

迷迭香满地 阅读238 2021-09-21

UC头条:这东西,人称“石上藕”,能治神经衰弱,野外遇见,注意保护!

相依为命 阅读124 2021-09-21

精选文章

粤ICP备16095388号