打卡08 | 这组瑜伽序列!加强全身线条感,让你流汗不止,瘦到尖叫!

年轻资本

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2021-09-21

第52轮打卡计划

坚持瑜伽是一种态度,而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

文| 瑜伽网

图源 | 网络

你还在羡慕别人的天鹅颈、一字肩、蝴蝶背、杨柳腰、蜜桃臀、漫画腿……

俗话说,一胖毁所有,除了饮食上要多加注意之外,练,是必须的!

而瑜伽体式练到一定的强度,增加力量感,也能有效燃烧卡路里,使肌肉线条更紧实。

今天瑜小编可是要放大招了,燃脂的“高温”瑜伽来了,跟着打卡队伍走起!

注意事项:

1.这组瑜伽体式对身体的力量要求高,所以在保证动作的完整性基础上请循序渐进练习,每次做完之后,及时给肌肉按摩。

2.加强身体核心力,需要通过力量练习,激发身体内部潜力,从而提升人体肌肉群力量,同时燃烧卡路里,线条更紧实。

1.三角式变体

站在垫上,左腿向左,脚尖朝左;

手臂上举,掌心相对,收紧核心,上身左倾;

动作保持3-5分钟,练习3组。

2.幻椅式

山式站立,吸气双手向上,延展脊柱;

呼气屈膝向下,动作保持3-5分钟,练习3组;

注意:膝盖不超过脚尖,臀部尽量向后,卷收尾骨,有意识启动臀部肌肉,重心在脚掌中间。

3.战士三式

站立垫上,吸气双手合十向上,五指打开,掌心相对;

呼气身体向前,抬高左腿,身体呈直线平行地面;

动作保持3-5分钟,换另一侧练习,练习3组。

注意:髋部摆正,臀部、大腿肌肉启动。

4.侧板式抬腿

斜板式准备,左手撑地,身体右转,进入侧板式;

左脚撑地,右腿伸直向上,右手指向天空;

动作保持3-5分钟,换另一侧练习,练习3组。

5.海豚式

跪姿进入,手掌贴地与肩同宽,膝盖与臀部同宽。

呼气,双脚蹬地,抬起臀部,使身体成倒V字形。

屈肘撑地,身体前压,脚尖点起,头触垫面;

动作保持3-5分钟,练习3组。

6.单腿弓式

俯卧垫上,双手双脚伸直,吸气上身双腿向上;

右小腿朝上弯曲,右手抓住脚踝,头向下看;

动作保持3-5分钟,换另一侧练习,练习3组。

7.反台式

手杖式坐立,弯曲双膝,手放臀后侧,指尖朝前;

呼气双手推地,臀部向上,进入桌子式;

稳定身体,双腿向前伸直,双肩在双手正上方;

动作保持3-5分钟,练习3组,注意脖子在脊柱延长线上,不要憋气。

8.船式扭转

坐立垫上,抬腿向上,双手离地前伸,掌心相对;

保持身体稳定,弯曲双腿,身体带动手臂右转;

动作保持3-5分钟,换另一侧练习,练习3组。

生活需要一份面对面的真,一份脚踏实地的纯。瑜伽,让你遇见自己。

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